老大夫直言:如果你再失眠,就这样做,保你8小时沾枕到天亮

1 week ago 29
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老大夫直言:如果你再失眠,就这样做,保你8小时沾枕到天亮

睡眠,是人类进化过程中最保守的行为之一,就如同个体生存对摄食最基本的要求一样,睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。各种类型的睡眠障碍,尤其是失眠困扰高达1/3的人群。

失眠是一种非常普遍的疾病,常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一,也是躯体疾病(如冠心病、高血压、慢性疼痛等)的危险因素,同时也带来了极大的社会危害与经济损失。

原发性失眠主要表现为入睡困难,睡眠维持困难或早醒,并排除身心疾病及药物相关因素的影响下伴有日间认知功能的损害。虽然失眠症状可能是随压力及生物钟变化的一种短暂现象,但是70%的失眠患者症状会持续>3个月,即转变为慢性失眠。当失眠转化为慢性失眠后,其危害可能超出人们的想象。

在日常生活中,由于受精神、情绪、疾病、用药、饮酒或环境等因素,都是造成失眠的原因。久而久之,对人体危害极大。一些人在失眠后,把服用催眠药作为首选。

那么,催眠药到底该怎么使用呢?又有哪些需要注意的呢?

这里有两点要注意:

1、选用催眠药要因人而异

由小剂量或作用弱引起镇静效果的药物,称为镇静药;由中等剂量或作用强而短,给药后起到催眠作用的药品,称为催眠药。

对不易入睡者,应选用起效快、作用维持时间较短的催眠药;

对入睡不难但睡眠不深或夜间易醒者,则应选用那些起效慢、维持时间长的催眠药。例如,对入睡困难者,宜首选艾司唑仑或扎来普隆,这类药起效快,能够保持近似生理睡眠,醒后无不适感;

对焦虑型、夜间醒来次数较多或早醒者,可选用氟西泮或三唑仑,这类药起效快,作用时间长,近似生理睡眠,醒后无不适感;

对于精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所致的失眠患者,可选用氯美扎酮;

对于自主神经功能紊乱、内分泌平衡障碍及精神神经失调所致的失眠患者,可选用谷维素,但需连续服用数日至数月。对于忧郁型的早醒失眠者,常用催眠药效果不明显时,可配合抗抑郁药。

2、服用催眠药不能不顾及的几大后果

(1)长期使用镇静催眠药,易产生耐药性及依赖性,应交替使用,尽量避免长期使用同一种催眠药;(2)服用催眠药,尤其是半衰期较长的催眠药,有时会出现头晕、困倦、精神不振等,服用后应避免驾车或高空作业;

(3)催眠药通过抑制大脑神经中枢的兴奋性来助眠,期间饮酒会过度抑制神经,严重时出现嗜睡、昏迷,所以服用镇静催眠药期间不宜饮酒;

(4)服用催眠药后,经过一段时间血药浓度会达到峰值,所以,失眠患者应当根据药物起效时间提前服用药物,尽量不要在失眠时再服用催眠药;

(5)服用巴比妥类药物患者如出现剥脱性皮疹等皮肤反应,应立即停药;

(6)老年人对苯二氨卓类药物较敏感,静脉注射更易出现呼吸抑制、低血压、心动过缓甚至心跳停止。

因此,患者应在医生的指导下,合理减量或停用催眠药。

中医治疗失眠的方法多样,主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题,或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态,再或是大脑处于兴奋活跃状态,无法安静下来。因此,解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

民以食为天,我们吃的食物是身体能量的来源,。所以吃了什么对身体很重要,食补一些富含芝宁多糖的物质,能够通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌催眠神经递质,加快大脑入睡速度,进而可以非常好的提升睡眠质量。

日常从下面几点进行调理:

(1)饮食要有宜有忌,选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人,日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物,因为它们都能安抚紧绷的精神状态,像水果属碱性食物,还能抗肌肉疲劳,进而能更好有助睡眠。

(2)睡前做好准备工作

睡前散步。睡觉前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚;睡前洗热水澡半小时左右,水温38~40C,闭上眼睛,静静躺着;将一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

(3)深呼吸催眠法

平躺在床上,脸朝天,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂, 举过头部,紧贴双耳,反复10次,这样就能消除一天紧张工作后的疲劳,并使自己感到渐入梦境,用不了太长时间,就能安然入睡。

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