几种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间!

6 days ago 36
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原创内容,擅自搬运者必究!

健身房最不缺的就是新人,而健身新手都有个很大的特点,习惯把自己对健身的认知,当做是自己对健身的了解,从而贸贸然地进行健身。可是大多数健身新手越健身,越伤身。

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为什么有的人越健身越伤身?因为健身中有很多坑,如果你健身前没有提前了解,很容易就会出现一些健身事故。

新手最容易出现的这5种健身行为,不仅没有健身效果,而且还浪费了自己的时间!

1、会去模仿健身大神的力量训练模式

很多人都有个错误的认知,是认为做力量训练,重量越大,也就代表我们的肌肉更能受到锻炼。健身新手看到健身大神们在做大重量训练的时候也会跟着模仿,这种行为是很危险的。

健身新手自身的肌肉力量薄弱,如果强行做力量训练,很容易伤害自身肌肉和筋骨,到头来健身都还没开始,就弄得一身伤痛,得不偿失啊。

2、减肥的人不做力量训练

相信部分健身的人为了减肥去健身房,但是这部分人只是在健身房做有氧运动,比如跑步,有氧操以及跳绳,动感单车以及拉伸动作等,却忽视了力量训练锻炼。

大部分女生因为害怕做力量训练,而出现排斥抗阻力训练,这点是不提倡的,本身女生就不容易增肌了,而因为长时间的燃脂运动消耗掉了部分的肌肉,从而导致了身体代谢下降,减肥速度变慢,缺乏力量训练的人,即使减肥成功后,身材也不是迷人的身材。

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3、健身锻炼的时间短

有效的健身锻炼是指健身中有足够长的时间去训练,才会有效果。如果你每次训练的时间太短,健身效率就会比较差。

就算是你和你的小伙伴同时进入健身房,每天健身2小时,但是,你花了一个小时在玩手机,人家每天坚持2小时的训练,一个月后你们的身材训练效果肯定是不一样的。

如果健身期间,肌肉没有得到有效地刺激和训练,身材是很难有所发展的,你的增肌的周期会变长,会让健身的人更加的焦虑和不安。

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4、健身期间饮食没有进行管理

健身增肌的人最重要的就是营养的补充以及控制热量的摄入。如果你健身期间还是按照平时那样大鱼大肉,早餐午餐随便吃,晚餐就吃得多,那么你健身基本上就是在安慰自己而已,身材该胖的还是会胖。

无论是健身增肌的人还是健身减肥的人,对于热量的把控是一定要控制好的,增肌的人加大热量的摄入,但是也不能超过300-400大卡,而减脂的人减少热量就要比平时少20%的摄入,才能够有效地控制热量。

饮食的控制,对于健身增肌和健身减肥的人来说是起着关键性的作用的哦,把控好自己的饮食,才能够让你健身更快。

5、健身后不做拉伸

很多健身新手运动前后没有做拉伸的习惯,而健身前拉伸是为了预防身体受伤,而健身后拉伸则是为了能够减少肌肉的酸痛感,以及促进肌肉更好地恢复和增长。

如果健身前不拉伸,运动的时候容易受伤,健身训练后总是不做拉伸,很容易就会使得练出来的肌肉变得僵硬,肌肉增长的速度变慢。

健身新手想要健身前,真的要去好好了解一下健身的一些常识,可以避免入坑。

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